|
“春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏”是記載在黃帝內經中古老的養生智慧。認為人的身與心皆存於大自然中，故養生之道應順應自然時節變化。季節轉變所牽引的環境轉變影響著人心的喜怒哀樂與身的氣血流動，身心若能順著自然氣候的變化而流動，才能真正做到真正的延年益壽。
冬季養生原則
走到了五行的水，季節的冬，氣溫開始下降，大地萬物進入靜止的狀態，是自然界萬物閉藏的季節。黃帝內經云：「腎者主蟄，封藏之本，精之處也；其華在髮，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。」以中醫養生觀念來看，我們該順應體內陽氣的潛藏，以「歛陰護陽」為本，而先天之本的「腎」象徵身體元氣能量的根源，主生長、生育、生殖，和身體水分的代謝，便是此季養生保健之重點。
抗邪寒生火力為冬季養生之道，因為腎乃人體能量和熱量的源頭，也就是人們常說的「火力」。腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健；腎氣虧損，則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易患疾病。火力旺代表腎臟機能健康，生命力旺盛；反之則生命力虛弱。「火力」虛弱，身體代謝水分老廢物質的機能會下降，身體保暖功能不佳，易引發感冒和感冒引起的肺炎等其他疾病。所以中醫說「養腎」不僅能助陽禦寒，更能防老長壽。
冬季養腎秘訣
- 食補養腎：冬季是“養藏”的季節，多吃熱食和熱性的食物，如肉類和豆類，補充維生素和適量的鹽。
- 活動養腎：運動促進循環熱身以禦寒邪，但要注意選擇有氧運動，避免大量出汗，運動後，也不可暴露在寒冷的戶外，避免受涼。
- 添衣養腎：天氣變化大且早晚溫差大，注意保暖可以護陽也可提升免疫力，預防感冒，減緩過敏的症狀。
- 不忍尿：當膀胱儲存的尿液達到一定的程度，有尿意時，一定要及時如廁。否則儲存的尿液會變成水濁之氣，侵害腎臟。
- 不熬夜：冬季最好不要熬夜，因為早睡早起有利於腎精的養護，而且充足的睡眠有助於氣血的生成，臨床發現大多數腎功能衰竭的患者都有熬夜，睡眠不足的習慣。
冬季補肺飲食
補腎最好的季節在冬季，而且每天的酉時(下午5點~7點)正是腎精最旺的時候，食療補腎的效果最好，羊肉、鴨肉、鵝肉、栗子、芝麻、大豆、核桃、木耳、番薯及蘿蔔等均是冬季適宜的食物。
- 吃黑補腎
凡是黑色顏色的食物都具有補腎的功能，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。黑豆含有豐富的維生素E，維生素E是抗老最重要的營養素，可以清除氧自由基，抗氧化。
- 吃根莖補腎
民間傳統有「冬吃蘿蔔」的說法，根主藏，植物的根，大多利肝腎。所以蘿蔔、山藥、馬鈴薯、番薯皆適合冬季食用。此外大白菜也是冬天食補的好選擇，因其可助腎利水。
- 吃肉補腎
平時不敢多吃的熱性食物如羊肉，在冬天可以吃一點，特別是年長者，可助於抗寒，還能養生長壽。魚對補腎也好好處，不過大多數偏涼，烹調的時候，可以放點辣椒或是熱性藥材，可驅涼。
冬季推薦飲品
- 含蒲公英飲品：又稱「尿床草」，是天然利尿劑，可改善水腫與預防貧血，其葉子富含豐富的礦物質「鉀」，能夠排除體內多餘的水分與鹽分，還可補充大量隨著尿液排泄所流失的鉀離子（鉀與鈉共同調節著體內水份的平衡與心律正常化），非常適合身體容易水腫或是血壓偏高的人飲用。
- 含杜松果飲品：主要的作用是能排除體內無用的物質，有助於消除水腫及虛胖，預防膀胱炎及尿道感染，緩和因尿酸過高引起的痛風、風濕關節等病症之疼痛，幫助代謝各種因過度操勞所產生的毒素囤積與不適症狀。
冬季芳療保健
- 身心狀態
冬在五行中對應水，對應器官為腎和膀胱，強調泌尿系統的淨化及身體代謝力的提升，補充元氣滋補暖身。腎為身體元氣能量的來源，腎衰弱，身體的生命力就減弱。情緒的部份會影響到精神和活力，開始出現疲勞感，情緒低下；身的部份影響身體老廢物質的代謝和身體的保暖功能，所以出現水腫、手腳冰冷等症狀。代謝器官的角色，主管身體的淨化功能和泌尿系統的健康，泌尿系統的不健康易出現感染、搔癢和分泌物過多、腰膝痠軟等問題，也與生殖生長機能相關，影響生殖機能是否正常和生殖系統。腎不好外顯於外，最明顯的就是白髮和落髮的問題。
- 冬季養氣芳療
腎膀胱的用油建議在照護整個下腹部，包含生殖系統及泌尿系統。果實類的精油如：葡萄柚、檸檬，可以淨化和刺激淋巴循環，幫助消水排水。雪松、杜松果、絲柏等松柏科的精油，可以幫助淨化整個泌尿系統，抗感染和調理身體的排尿狀況。茉莉和檀香同時照護泌尿和生殖系統的健康及生殖機能。薑和百里香則可以溫暖增強陽能，促進循環和發汗。而根類的岩蘭草則為身體的滋補品，有助於身體底部的代謝和吸收功能正常。
3.使用方式
- 薰香：將5~6滴的精油滴入薰香器具中薰香，提升空氣溫度，補充身心活力，帶來元氣，提振情緒。
- 按摩塗抹：將按摩油或是將精油稀釋於植物油中(12歲以上成人稀釋劑量為10ml植物油+6滴精油)，塗抹於下腹部和後尾椎的肌膚部位，淨化身心，提升代謝，也可以搭配熱敷以幫助按摩油滲透。
- 泡澡：將7~8滴的純精油滴入泡澡的浴鹽再將之倒入泡澡水中，進行15分鐘的溫熱泡澡；或是將按摩油塗於下腹部和後尾椎的肌膚部位再進行泡澡。
(轉載香草集-香草生活報)
|
留言列表
